Online sind sie nun schon einige Zeit - vorerst fertiggestellt seit gestern: die esando - Arztprofile. Wie sich unschwer übersehen lässt bieten wir nun allen Medizinern die Möglichkeit, ein Bild der Praxis einzustellen und weitere Informationen wie Sprechzeiten und Praxisschwerpunkte zu hinterlegen. Diesen Service haben wir kostenfrei eingerichtet, da wir der Meinung sind, dass er nicht nur der Praxis nutzt, sondern auch esando interessanter und besser macht. In den letzten Tagen haben wir gesehen, dass dieser Service auch gerne angenommen wird - insbesondere die Anzahl der eingestellten Bilder ist mit über 500 bereits beachtlich.

Wir hoffen natürlich, dass dies so weitergeht und freuen uns jederzeit über Feedback, Verbesserungsvorschläge und weitere Anregungen.

Anfang der Woche fiel die Entscheidung vor dem BGH zur Zulässigkeit von Internet-Bewertungen auf dem Schülerportal spickmich. Da die Entscheidung für uns eine gewisse Signalwirkung hat was die Zulässigkeit von Bewertungen im Allgemeinen angeht, haben wir die Entwicklung verfolgt und den Ausgang natürlich sehr begrüsst. Eine entsprechende Pressestellungnahme findet ihr in den Pressemitteilungen.

Der anhaltende und zunehmende Lauftrend der letzten Jahre gibt der aktiven und “herumlaufenden” Bevölkerung in mehrerer Hinsicht recht.

Nachweislich kann über eine Vielzahl positiver gesundheitlicher Effekte berichtet werden. Allen voran steht die mit dem regelmäßigen Lauftraining verbundene Reduktion des Körpergewichtes, welches wieder positiv auf die Blutfette und den Blutdruck Einfluss nimmt (im Sinne einer Reduktion). Aber auch die höheren Anforderungen an den Körper durch die Bewegung fördern das Herz-Kreislauf-System (das Herz als Muskel wird beispielsweise trainiert). Darüber hinaus wird das sogenannte “gute Blutfett” HDL erhöht und die schlechten, wie Cholesterin, vermindert. Allein diese Veränderungen haben positive Auswirkungen auf potentielle Gefäßerkrankungen (wie Arteriosklerose) und bewirken somit ein reduziertes Herzinfarktrisiko. Die Lungenfunktion wird durch das regelmäßige Training verbessert (Raucher beispielsweise können dadurch verlorene Lungenfunktion kompensieren), nichtsdestotrotz sollte bei Erkrankungen der Lunge (akut und/oder chronisch) vorab mit dem Arzt geklärt werden, ob eine Belastung wie das Laufen vertretbar ist. Weiters wird duch die laufende Belastung der Knochen, deren Aufbau gesteigert und damit die Knochendichte. Nachgewiesen konnte auch ein erhöhter Blutspiegel von Wachstumshormon werden. Dieses Hormon ist unter anderem für Reperaturprozesse im Körper zuständig.

Neben den positiven körperlichen Effekten, können diese auch auf die Psyche nachgewiesen werden. Bei Depressionen konnten in mehreren Studien oftmals gleichwertige Verbesserungen wie mit einer medikamentösen Therapie (Antidepressiva) erzielt werden. Wenngleich der größte Effekt mittels Kombination beider erreicht werden kann. Was Rückfälle betrifft, ist die Bewegung der medikamentösen Therapie jedoch nachweislich überlegen. In jedem Fall wird eine positive Körperwahrnehmung vermittelt und das Selbstwertgefühl gesteigert. Dadurch und durch die aktive Leistung und Zielerreichung können persönliche Erfolgserlebnisse verzeichnet werden, welche sich in einem erhöhten Selbstbewusstsein und -sicherheit im alltäglichen Leben niederschlagen. Nach bisher gesagtem wird auch nachvollziehbar, dass sich auch ganz generell die Leistungsbereitschaft im Alltag steigern kann. Darüber hinaus bewirkt die Ausschüttung von Glückshormonen zufriedene Gefühle bis zum sogenannten “Runners high” (welcher sich nach Läufen über die 60 Minuten Marke einstellen kann). Um die genannten Effekte möglichst effektiv zu erzielen, empfielt es sich, sein Lauftraining anhand des Pulses (mittel Pulsuhr und dazugehörigem Brustgurt) zu steuern (sog. Trainingssteuerung. Hier geben unzählige Laufbücher fachkundig Auskunft).

Natürlich sind auch potentiell nachteilige Effekte zu nennen, wie eine erhöhte Gelenkbelastung, welche gerade bei übergewichtigen Personen zum tragen kommt. Hier empfiehlt es sich, wie für jeden Anfänger das Lauftraining langsam zu steigern und zu Beginn kurze (5-10 Minuten) Laufeinheiten mit kurzen (5-10 Minuten) Geheinheiten abzuwechseln um einen langsamen Aufbau des Halteapparates (Knochen, Muskeln und Sehnen) zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko zu senken. (Aufbautrainingspläne sind ebenfalls in der einschlägigen Laufliteratur oder im Internet zu finden). Auch empfiehlt es sich das Laufen zwischendurch mit anderen Sportarten wie Radfahren/Ergometer, Wandern/Bergsteigen, Schwimmen, etc. abzuwechseln um gleiche Effekte zu erzielen. Durch ein gezieltes Aufbautraining lässt sich auch der “innere Schweinehund” ganz gut überwinden, indem realistische Anforderungen an einen selbst gestellt werden, man sich somit selbst nicht überfordert und schrittweise Spass am Laufen entwickeln kann. Diese Hürde ist jedoch sicher für jeden individuell unterschiedlich zu überwinden.

Zu beachten ist bei bestehenden Vorerkrankungen gegebenenfalls beim Arzt des Vertrauens einen Gesundheitscheck vorab durchführen zu lassen. Auch die Ernährung sollte den Körper bei seiner gesteigerten Ausdauer- (Kohlehydrate) und Aufbauleistung (Eiweiße), sowie mit Vitaminen und Spurenelementen (Obst, Gemüse) unterstützen. Nicht zu vergessen ist hierbei ausreichend zu trinken (Wasser, Tee, isotonische Getränke, etc.). Auch hier kann die entsprechende Literatur zu Rate gezogen werden. Dies steht ganz im Gegensatz zu den diversen Diäten, welche zumeist mittels einseitiger Ernährung lediglich auf Gewichtsverlust ohne Berücksichtigung des Gesamtsystems Körper abzielen und somit auch die oben genannten positiven Effekte nicht bzw. nur teilweise mit sich bringen können.

Außerdem stellt das Laufen eine äußerst kostengünstige Möglichkeit als Trainingsmethode für Körper und Geist dar, da bis auf Laufschuhe und Pulsuhr keinerlei Investitionen zu tätigen sind und die Durchführung weder Orts- noch Zeitgebunden ist.

Beitrag mit freundlicher Unterstützung von ChristianK — Kontakt übers Forum

mal wieder ein Schmankerl aus den Tiefen des www: es geht “barfuß” in den Sommer mit Zehenschuhen, weil…

- fast barfuß ist einfach bequem,

- eingeengte Füße können Probleme in Knie- und Hüftgelenk und Wirbelsäule verursachen, und

- wie vibram-fivefingers verspricht: “Beim Fortbewegen mit Fivefingers arbeiten viele Muskeln und Sehnen welche sich anfangs erst wieder entwickeln müssen, weil sie durch das Tragen von Schuhen nicht gefordert werden. Der Fuß wird wieder stabiler und leistungsfähiger. “

Hört sich doch wunderbar an, oder? Zum Anzug halt nicht ganz passend, aber schließlich gibt es ja auch ein Leben ausserhalb von Dresscodes!